wczoraj sprawdzalem te nowe cwiczenia i tak : sciaganie uchwytem neutralnym jest spoko tylko jest takie utrudnienie ze na mojej silowni ta raczki sie kreca i trzeba sie starac bo inaczej sie wykreca ale jaj byly jak zaczalem robic sciaganie do krku pol roku robilem z przodu i teraz sie okazalo ze sie kompletnie odzwyaczailem wrecz nie moglem [...]
[...] to świadomie). Możesz także zbudować większą muskulaturę w obecnym swoim wieku niż miałeś w młodości :-) - zajmie to jednak trochę czasu i wysiłku. Ja preferuję codzienne ćwiczenia - łatwo się wtedy przy nich pozostaje z korzyścią dla sprawności. Może się pokusisz o pozostanie w naszym dziale na dłużej? Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-04-15 [...]
[...] młodszy to takie rzeczy goiły się na tyle szybko, że zapominałem że były. Teraz goją się tak długo, że już patrząc na nie zapominam kiedy się przydarzyły :) Tak samo stawy barkowe kiedyś zaczynały boleć po dłuższym czasie jakiegoś ćwiczenia (kilka tygodni) teraz już po kilkunastu minutach. Zmieniony przez - kriSLee w dniu 11/7/2018 3:50:44 PM
Wielkie dzięki! A może zrobię na biceps 3 serie sztangą, 3 sztangielkami, a jako trzecie ćwiczenie: modlitewnik - też 3 serie? Na triceps też może trzy ćwiczenia po 3 serie, zamiast dopompowującego może zrobić np. wyciskanie sztangielką za głowę? Co o tym myślicie? A co miałbym wywalić kosztem martwego ciągu z trenigu pleców? Na barki zrobię tak [...]
[...] wyglądał mniej więcej tak: poniedziałek klatka+triceps - 8x wyciskanie na ławce po 8 pow. - 8x rozpiętki 8 po pow. nie pamiętam ćwiczeń, ale robiłem na każdą partie 2 ćwiczenia, 8 seri po 8 powtórzeń. Uprawiane inne sporty : unihokej Dostęp do sprzętu : wiciąg montowany na sufit, gryf prosty, łamany, sztangielki, modlitewnik, stojaki, [...]
No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]
Nie ściągaj do karku tylko do klatki, ściąganie do karku jest dość kontuzjogenne. i ogólnie na FBW nie ma konieczności ćwiczenia małych parti bo pracują one razem z dużymi (np triceps pracuje podczas wyciskana sztangi na płasko) Ogólnie plan średni ale skoro ten jest taki na chwilę to może wstaw jak chcesz ćwiczyć w przyszłości (mam nadzieje ze [...]
Podstawą powinny byc zlozone cwiczenia takie jak wiosowanie czy martwy ciąg, oba są na plecy, czy to znaczy że mam z jednego zrezygnować? Po za tym nie lepiej zmieniac ciwczenia zeby nie bylo monotoni? Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 18 16 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 16 14 12 10 8 Klata Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] bo są odpowiedzialne za trzymanie dobrej postawy,mięśnie brzucha mam akurat bardzo słabe..Ogólnie to treningów siłowych na siłowni nie miał zastrzeżeń tylko kazał zastąpić ćwiczenia które wykonuję na stojąco na siedzące..Nie zalecał robić przysiadów ze sztangą na barkach tylko proponował z przodu tak barki na siedząco sztanga z przodu no i nie [...]
[...] maści ile czasu już ćwiczysz boso bo umnie pojawiały się tylko na początku a później wszystkie schodziły i już więcej sie nie pojawiały jak trener ci pozwoli(unas obowiązek ćwiczenia boso) to ćwicz w butach Co jeszcze przewiduje to może wina tego że macie z***any parkiet i dlatego cały czas tworzą ci się rany Alkohol jest jedyną cieczą, która [...]
Ten split jest dobrze ułożony ? Przy okazji autorowi tematu może sie przydać -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami [...]
>>>Nie wszyscy wiedzą wszystko... Więc pytaj... co to znaczy kr styl? kr to kraul - TAK JEST, a styl? - STYL TO JEDEN Z 4 STYLI TZN ALBO DELFIN ALBO GRZBIET ALBO KLAS ALBO KRAUL.JEDNAKŻE W PRZYPADKU KRAULISTÓW TO "STYL" OZNACZA KTÓRYŚ Z POZOSTAŁYCH STYLI BO TRENING PŁYWACKI JAK PEWNIE ZAUWAŻYŁEŚ OPIERA SIE W DUŻEJ CZĘSCI NA [...]
[...] ale to długa droga żeby złożyć pełen wod i żebym go zrobila poprawnie i był efektywny. A to teraz to są tyoki pewne elementy które jako początkującego uczą mnie techniki ćwiczenia w ogóle, bo serio nigdy takiego rodzaju treningu nie próbowałam. Dużo mi to daje, czuję się świetnie i obolala nie rzadko. Metabolizm też jakby ruszył, kondycja się [...]
Możesz zmieniać ćwiczenia, jeżeli te same w kółko przestają Cie już wystarczająco "pobudzać", ale nie ma sensu robić tego z treningu na trening, mięśnie tak szybko się nie przyzwyczajają. Pamiętaj o tym, żeby były to ćwiczenia złożone.
Co do diety z pewnoscia musi byc z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej jak wejdziesz w odzywianie, jest tam zmieszczony program (exel) Do ulozenia sobie odpowiedniej diety z podanych produktow. Jesli masz b.duza nadwage to sadze ,iz narazie nie pobiegniesz za daleko. Dlatego proponuje dziennie spacery 30+ minutowe na dobry poczatek.Sadze ,iz [...]
[...] było okey. Nadal nie rozumiem co jest w moim treningu nie tak bo tak ja czytałem ćwicząc masę powinienem trzymać się na duże parte około 12 serii a na małe 9 i tak ułożyłem ćwiczenia które najlepiej mi do tej pory wychodziły. Czyli według Ciebie jak powinienem ćwiczyć, zmodyfikuj może mój trening tak jak Ty to widzisz . To jest nowo ułożony [...]
Pomyśl może o rozpisaniu treningu na 3 dni . Jeżeli chodzi o ćwiczenia to doczepie sie do klatki.Na co chcesz robić ten trening??Na mase , siłe czy rzeżbe bo 15 powtórzeń to jest zdecydowanie za dużo.Ale reszta może być.
tylko Paula, topic pozbawiony "duchowego błogosławieństwa" i merytorycznego wsparcia moderatorów jest niewiele wart by powiedzieć że nic i jest z góry skazany na pójście do piachu. no i na serio nie ćwiczenia "dziwolągi" miały byc tutaj clue. no nic temat rzuciłam, bo czasem prośby o sugestie się pojawiały. nie zawracam gitary.
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
